10 raccomandazioni di nutrizionisti su cosa fare e cosa non fare prima del concepimento.

Alimenti che influenzano negativamente il concepimento: Una dieta che include cibo veloce può seriamente compromettere le possibilità di concepimento a causa dell'alto contenuto di grassi trans. Queste sostanze influenzano negativamente l'equilibrio ormonale, rallentando la maturazione delle uova e peggiorando la qualità dello sperma. Inoltre, gli alimenti ricchi di grassi trans, come i prodotti da forno e la pasticceria acquistati in negozio, contribuiscono all'aumento eccessivo del peso, che può anche ostacolare il concepimento. Evitare tali cibi e passare a una dieta equilibrata sono passi importanti verso un concepimento di successo.
Alimenti che promuovono il concepimento: Per aumentare la fertilità, si raccomanda di arricchire la dieta con prodotti ricchi di grassi vegetali sani, come oli non raffinati (oliva, lino, nocciola), avocado, noci e pesce. Questi alimenti contengono vitamine e minerali essenziali per la salute del sistema riproduttivo. Consumare una grande quantità di verdure e frutta fornisce al corpo antiossidanti, vitamine e minerali, facilitando l'equilibrio ormonale e migliorando l'ovulazione. Questo approccio nutrizionale crea condizioni ottimali per il concepimento e il mantenimento di una gravidanza sana.
Evitare abitudini dannose: Fumare, il consumo di alcol, uno stile di vita sedentario e un regime di sonno scorretto possono ridurre significativamente la possibilità di concepimento e influenzare negativamente la salute della futura gravidanza. Smettere di avere abitudini dannose e stabilire una routine quotidiana sana sono aspetti chiave della preparazione al concepimento. Assicurare un sonno notturno completo, evitare lo stress e condurre uno stile di vita attivo miglioreranno non solo la salute generale ma anche aumenteranno le possibilità di un concepimento di successo e di una gravidanza sana.
Prepararsi alla gravidanza e abitudini sane: Incorporare un sonno sufficiente (non più di 8 ore), bere acqua pulita, fare passeggiate regolari all'aria aperta, svolgere attività fisica moderata e consultare un dietologo per regolare la dieta porranno le basi per il concepimento e la preparazione alla gravidanza. Una prospettiva emotiva positiva e trovare attività anti-stress aiutano a far fronte alla tensione nervosa, che è importante anche per un concepimento di successo e la salute durante la gravidanza.
L'impatto dell'eccesso di peso sulla gravidanza e il concepimento: L'eccesso di peso può essere un ostacolo al concepimento e al successo della gravidanza, poiché l'obesità è spesso accompagnata da resistenza all'insulina e squilibrio ormonale. Una dieta appropriata che esclude alimenti chimicamente elaborati e arricchita con prodotti ecologicamente puliti è fondamentale nella lotta contro l'eccesso di peso. Una dieta equilibrata, arricchita con prodotti che influenzano positivamente la funzione riproduttiva, aiuterà non solo a ridurre il peso ma anche a creare condizioni favorevoli per il concepimento.
Possibilità di gravidanza di successo o di FIVET in donne con deficit di peso corporeo: Le donne con peso insufficiente possono incontrare difficoltà nel concepire, poiché i loro corpi possono limitare la funzione riproduttiva in condizioni di deficit energetico. È importante mirare alla normalizzazione del peso attraverso una dieta bilanciata ricca di nutrienti necessari per mantenere la salute riproduttiva. Mantenere un peso ottimale e uno stile di vita sano aumenta le possibilità di concepimento di successo e il normale progresso della gravidanza.
La necessità di un'assunzione aggiuntiva di vitamine: Anche con la dieta più bilanciata, in alcuni casi, il concepimento di successo può richiedere un'assunzione aggiuntiva di vitamine e micronutrienti. Consultare un medico aiuterà a determinare quali integratori sono necessari nel vostro caso specifico. Questo completerà la dieta con le sostanze necessarie, fornendo condizioni ottimali per il concepimento e lo sviluppo del futuro bambino, inclusa la possibilità di utilizzare metodi di maternità surrogata.
Assunzione di fibre: Mantenere una quantità ottimale di fibre nella dieta (25-30 grammi al giorno) aiuta a normalizzare la digestione e a prevenire problemi come gonfiore, spasmi e disturbi della peristalsi intestinale. Consumare una quantità sufficiente di verdure e cereali garantisce l'assunzione necessaria di fibre senza causare disagio nel tratto gastrointestinale.
Metodi di cottura preferiti: Per mantenere la salute e prepararsi alla gravidanza, si raccomanda di preferire metodi di cottura che preservano la massima quantità di nutrienti negli alimenti. La cottura a vapore, l'uso di una multicooker e la cottura al forno sono i metodi più preferiti. Questi metodi aiutano a evitare l'uso di grassi eccessivi e a preservare le proprietà benefiche degli alimenti.
Alimenti per mantenere la giovinezza: Per preservare la giovinezza e la salute, così come per prepararsi alla gravidanza, la dieta dovrebbe includere pesce di mare, verdure a foglia verde, bacche (anche congelate), oli vegetali spremuti a freddo, noci (mandorle, macadamia, pino) e prodotti integrali. Questi prodotti sono ricchi di antiossidanti, acidi grassi omega-3 e vitamine, che contribuiscono a migliorare la salute riproduttiva e la condizione generale del corpo.